Osteocondroza cervicală este o boală comună care provoacă multe simptome neplăcute și înrăutățește semnificativ calitatea vieții. Este aproape imposibil să o vindeci fără intervenție chirurgicală. Dar puteți opri dezvoltarea procesului și puteți scăpa de o parte semnificativă a simptomelor. Doar terapia fizică poate ajuta în acest sens.
Prescrierea exercițiilor terapeutice pentru osteocondroză
Osteocondroza este degenerarea țesuturilor osoase și cartilajelor (discuri intervertebrale) ale coloanei vertebrale. Ca urmare, discurile sale se deformează, ies între vertebre și se formează excrescențe pe corpul vertebrelor.
Ca rezultat, terminațiile nervoase sunt ciupite, vasele de sânge care circulă de-a lungul coloanei vertebrale sunt ciupite, iar țesuturile din jur sunt rănite de excrescențe osoase. Aportul slab de sânge și imobilitatea datorată durerii accelerează dezvoltarea patologiei. Ca urmare, pacientul primește un întreg „buchet” de simptome neplăcute:
- Durere ascuțită („lumbago”)
- Deficiențe de vedere și auz.
- Ameţeală.
- Modificări ale presiunii intracraniene.
- Leșin.
- Atacurile de greață.
- Mobilitate restrânsă în zona gâtului.
Medicamentele pot reduce inflamația și durerea. Dar nu sunt capabili să elibereze rădăcinile nervoase și vasele de sânge ciupit, să pună discurile intervertebrale în poziția corectă și să restabilească mobilitatea. Doar exercițiile speciale pot face acest lucru. Prin urmare, exercițiile terapeutice sunt cea mai importantă componentă a tratamentului osteocondrozei.
Indicații pentru utilizarea gimnasticii
Exercițiile terapeutice sunt utile în orice stadiu al osteocondrozei (această boală are patru dintre ele). Cu toate acestea, dă rezultate notabile doar în stadiile incipiente. Prezența bolii și stadiul acesteia sunt determinate de medic. Motivul examinării și efectuării exercițiilor terapeutice ar trebui să fie oricare dintre simptomele de mai sus, precum și o strângere a gâtului în timpul mișcării.
Anterior, osteocondroza cervicală era considerată o boală a persoanelor de vârstă matură (de la 40-45 de ani), dar în ultimii ani a devenit brusc „mai tânără” și se găsește chiar și la adolescenți. Motivul este starea imobilă prelungită la un computer sau la o masă. Prin urmare, chiar și tinerii sănătoși ar face bine să studieze un set de exerciții indicate pentru osteocondroza cervicală și să le efectueze în scop de prevenire. Nu aveți nevoie de echipament sau îmbrăcăminte sportivă pentru aceasta; o poți face în pauza de prânz sau în loc de „pauză de fum”.
Contraindicații ale exercițiilor terapeutice
Asta nu înseamnă că kinetoterapie poate fi făcută oricând și de oricine. Osteocondroza poate fi în stadiul acut, subacut și de remisiune. Stadiul acut se caracterizează prin manifestarea evidentă a mai multor simptome ale bolii (acestea apar în seturi diferite la diferite persoane) și, în mod necesar, dureri severe la mișcare.
În stadiul acut al osteocondrozei, este necesară ameliorarea durerii și a inflamației cu ajutorul medicamentelor (prescrise de un medic) și a procedurilor fizioterapeutice din clinică. Efectuarea de exerciții fizice este strict contraindicată.
Numai în stadiul subacut poți începe să faci gimnastică. Când mișcați gâtul, nu ar trebui să existe dureri ascuțite, amețeli, „muște” înaintea ochilor sau tinitus. Disconfortul minor este acceptabil. Următoarele sunt, de asemenea, contraindicații:
- Tulburări grave ale tensiunii arteriale.
- Tumori maligne.
- Condiții febrile.
Cursurile în perioada de remisie sunt obligatorii (de cel puțin 3 ori pe săptămână). Dacă tratamentul este început într-un stadiu incipient, există șansa ca, cu o atitudine conștientă față de kinetoterapie, stadiul acut al bolii să nu revină timp de mulți ani.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice
Exercițiile pentru pacienții cu osteocondroză cervicală sunt simple. Ele reprezintă mișcări ale capului, umerilor și brațelor. Dar ele ar trebui să fie realizate respectând o serie de reguli. Numai în acest caz vor da rezultate.
- Înainte de a începe exercițiul, mușchii trebuie să fie încălziți. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin automasaj.
- Mișcările trebuie efectuate cu cea mai mare amplitudine posibilă. Poate fi mic la început, dar ar trebui să crească pe măsură ce exersați.
- Mișcările trebuie să fie netede, fără smucituri.
- Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 5-10 ori. Dacă este simetric, repetările sunt numărate separat în fiecare direcție.
- Puteți face gimnastică stând în picioare (cu spatele neapărat sprijinit pe spătarul unui scaun sau fotoliu) sau în picioare. Primul este și mai bun, așa că este convenabil să faci gimnastică la birou, la locul tău de muncă.
- Nu ar trebui să existe pauze în cursuri. Excepție este trecerea osteocondrozei la stadiul acut sau apariția unei boli însoțite de febră mare.
- Ar trebui să tolerați disconfort minor (durere ușoară, senzație de strângere, scârțâit), mai ales la începutul cursurilor. Dar dacă apar dureri ascuțite sau alte simptome severe de osteocondroză, ar trebui să încetați imediat exercițiile și să consultați un medic cât mai curând posibil.
Medicii recomandă adesea să faceți exerciții terapeutice întotdeauna în același timp. Respectarea acestei reguli este de dorit, dar nu obligatorie. Dacă dintr-un motiv oarecare nu poți studia la un moment dat, o poți face în momente diferite. Este important să nu ratați deloc cursurile.
Dacă nu respectați regulile de exercițiu enumerate mai sus, gimnastica nu numai că nu va ajuta, dar poate da și rezultatul opus. O mișcare executată incorect poate duce la un nerv ciupit sau la un disc intervertebral deplasat.
Principalul set de exerciții pentru osteocondroza cervicală
Astăzi există multe sisteme de tratare a osteocondrozei folosind kinetoterapie. Alegerea o poți face singur sau la sfatul unui medic - toate sistemele dau rezultate. Există, de asemenea, câteva exerciții de bază incluse în aproape toate complexele.
- Înclinarea capului spre umeri.
- Se întoarce în lateral (în acest caz, trebuie să trageți bărbia spre umăr).
- Întoarceți-vă în lateral în timp ce plasați simultan palma pe umărul opus.
- Se îndoaie înainte și înapoi. Este bine dacă, atunci când te înclini pe spate, capul apasă pe tetiera unui scaun sau a unui scaun, învingând o ușoară rezistență.
- Ridicarea si coborarea umerilor.
- Înclină capul spre umăr, ridicând simultan și celălalt umăr.
- Întinderea gâtului înainte și mutarea lui înapoi (numit „pui care se uită din cuib”).
- Întinderea gâtului înainte urmată de întoarcerea capului în lateral (numită „gâscă”).
- Înclinări și întoarceri ale capului în lateral cu brațele ridicate și reunite deasupra capului (numit „fakir”).
- Întinderea gâtului înainte și în sus în timp ce mișcă simultan brațele drepte în spatele spatelui (numit „pescăruş”).
De asemenea, pacienților cu osteocondroză li se recomandă să încline capul în lateral și înainte, precum și să se întoarcă în lateral cu o amplitudine foarte mică. Numărul de repetări în astfel de cazuri ar trebui să fie mai mare (de cel puțin 10 ori). Aceste exerciții sunt uneori numite „ay-ay-ay”, „da-da” și „nu-nu”. Sunt recomandate în special pentru cei care au așa-numita „cocoașă a văduvei” (cunoscută și sub denumirea de „cocoașa gospodinei”) - umflare în zona celei de-a 7-a vertebre cervicale.
Este mai bine dacă primele cursuri sunt desfășurate sub îndrumarea unui specialist în kinetoterapie. El vă va învăța cum să efectuați corect exercițiile, iar apoi pacientul va putea să le facă singur. Dacă este dificil să ajungi la un astfel de specialist, poți folosi tutorialul video.
Finalizarea unui astfel de complex (în conformitate cu toate regulile) nu va necesita mai mult de 20 de minute. Așadar, este evident că este mai bine să începeți rapid exercițiile fizice decât să îndurați toate necazurile rezervate pacienților cu osteocondroză cervicală.
Osteocondroza gâtului este o boală pe care un medic nu o poate vindeca. El nu se poate descurca fără participarea activă a pacientului la procesul de tratament. Dar, dacă începi să faci exerciții terapeutice la timp, poți evita manifestările neplăcute ale osteocondrozei pentru o lungă perioadă de timp.